심근경색에 좋은 음식 안 좋은 음식

한국인 사망 원인 3위를 기록하는 심근경색,

사망에 이를 수도 있는 무서운 질병인 심근경색을 예방하기 위해서는 운동과 평소의 식습관이 매우 중요합니다.

오늘은 심근경색에 좋은 음식과 안 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 

 

심근경색

 

 

목차

1. 심근경색이란

2. 심근경색에 좋은 음식

3. 심근경색에 안 좋은 음식 

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심근경색이란

 

심근경색이란 흔히 심장마비라고 불리며, 심장에 산소를 공급하는 관상동맥에 노폐물이 쌓여 막힘으로써 발생합니다.   몸이 혈액 공급을 받지 못하기 때문에 사망률이 매우 높습니다.

대표적인 원인으로는 비만, 잘못된 식습관, 과로 등의 문제가 있으며 재발을 위해서는 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식습관이 중요하겠습니다. 

 

 

심근경색에 좋은 음식 

 

심근경색을 예방하고 심장 건강을 유지하기 위해 좋은 음식은 다음과 같습니다.

 

식이섬유가 풍부한 과일과 채소: 사과, 배, 오렌지, 브로콜리, 당근, 시금치 등과 같은 과일과 채소는 식이섬유가 풍부하여 심장 건강에 도움이 됩니다.

 

등 푸른 생선: 연어, 고등어, 꽁치등과 같은 양식의 지방이 풍부한 생선은 오메가-3 지방산을 함유하고 있어 심장 건강에 도움이 됩니다.

 

레몬 : 비타민c 와 산성성분은 혈관에 쌓인 혈전을 녹여 혈액순환 개선에 도움이 됩니다. 

 

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견과류: 호두, 아몬드, 땅콩 등의 견과류는 건강한 지방과 식이섬유를 제공하여 심장 건강을 촉진합니다.

 

양식의 단백질: 닭 가슴살, 토종닭, 양고기 등의 양식의 단백질은 지방 함량이 적고 심장 건강에 도움이 됩니다.

 

잎채소: 시금치, 케일, 로메인 상추 등과 같은 잎채소는 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하여 심장 건강에 도움이 됩니다.

 

올리브 오일: 올리브 오일은 건강한 지방산을 함유하고 있어 심장 건강을 촉진합니다. 요리에 사용하거나 샐러드에 드십시오.

 

유제품: 저지방 우유, 요구르트, 치즈 등은 단백질과 칼슘을 제공하여 심장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

이러한 음식들을 적절히 섭취하면 심장 건강을 촉진하고 심근경색을 예방하는 데 도움이 됩니다. 

 

 

심근경색에 안 좋은 음식 

 

심근경색에 안 좋은 음식은 대체로 심장에 부담을 주고 콜레스테롤 수치를 높이거나 혈관을 손상시키는 음식입니다. 

 

고지방 식품: 지방이 많은 음식은 혈중 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 특히 포화 지방과 트랜스 지방이 많이 함유된 음식들은 피해야 합니다. 이러한 음식에는 패스트푸드, 과자, 케이크, 프렌치프라이, 유제품의 고지방 버전 등이 있습니다.

 

고 나트륨 식품: 너무 많은 나트륨을 섭취하면 혈압을 높일 수 있습니다. 소금이 많이 함유된 가공 식품, 냉동 음식, 소시지, 핫도그, 가공된 육가공품 등을 피하는 것이 좋습니다.

 

당분이 많은 음식: 과도한 당분 섭취는 비만과 당뇨병을 유발할 수 있으며, 이는 심장 건강을 위협할 수 있습니다. 설탕이 많이 함유된 음료수, 과자, 케이크, 간식류, 당이 많이 들어간 시리얼 등은 가능한 한 피하는 것이 좋습니다.

 

트랜스 지방이 많은 음식: 트랜스 지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 높일 뿐만 아니라 동맥 경화를 유발할 수 있습니다.

 

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오늘은 심근경색에 좋은 음식 안 좋은 음식에 대해 알아보았습니다.

심근경색은 재발 위험이 높기 때문에 재발을 방지하고 예방하기 위해 건강한 식단과 운동으로 비만을 예방하고 금연 금주에도 신경 써야 합니다. 

오늘의 글이 도움이 되셨길 바라며 건강한 하루 보내시길 바랍니다. 

감사합니다. 

 

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